立冬之后，北方陆续开启集中供暖，南方也逐步使用空调、取暖器。室内温度升高、空气湿度下降，很多人会出现眼睛干涩、异物感、视物模糊、迎风流泪等表现。《中国干眼诊疗指南》相关数据显示，冬季供暖季室内干眼症状发生率比夏季高出约40%，长期待在暖气房的办公人群、中老年群体表现更明显。
一、为什么供暖季干眼会加重
供暖后室内空气干燥，泪液蒸发速度明显加快，泪膜稳定性下降，容易出现眼干、眼涩、异物感。
同时，冬季户外活动减少，长时间近距离看屏幕、阅读，眨眼频率降低，进一步减少泪液分泌，加重干眼症状。
很多人会下意识揉眼睛、频繁滴眼药水，错误的处理方式反而可能破坏眼表环境，加重不适。
二、科学的居家护理方法
1、改善室内湿度。使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%，这是缓解供暖季干眼最基础也最有效的方式。
2、有意识地多眨眼。长时间看屏幕时，眨眼频率会自然下降，刻意保持正常眨眼频率，有助于泪膜均匀分布。
3、热敷缓解。40℃左右的温毛巾热敷眼睑，每次10-15分钟，可以改善睑板腺功能，缓解干涩。
4、合理使用人工泪液。干涩明显可选择不含防腐剂的人工泪液，不建议频繁使用网红眼药水、清凉类滴眼液，长期使用可能加重症状。
三、出现这些信号，建议及时就医
如果居家护理一周以上没有改善，或出现以下情况，建议前往正规医疗机构眼科就诊：
• 异物感、刺痛感持续加重，伴随畏光、眼红；
• 视力出现明显波动，休息后无法缓解；
• 伴随口干、关节痛等全身表现。
日常视光门店可以做基础的干眼症状评估与用眼建议，但不能替代眼科诊疗。每年立冬后，查尔斯顿眼镜全国门店也会向到店顾客科普冬季干眼护理知识，引导大众科学护眼，避免错误护眼方式加重眼部不适。
FAQ
Q：冬天眼睛干，多滴眼药水就可以吗？
A：不建议自行频繁滴眼药水。很多网红眼药水含收缩血管成分，短期舒服但长期会加重干眼；优先选择无防腐剂人工泪液，严重时就医。
Q：戴隐形眼镜会加重冬季干眼吗？
A：会。冬季泪液蒸发快，隐形眼镜会影响泪膜稳定性，干眼人群建议减少佩戴时长，或更换高透氧镜片。
Q：热敷越热越好吗？
A：不是，40℃左右最合适。温度过高可能损伤眼表皮肤与黏膜，每次热敷不超过15分钟。